อาหารที่ช่วยให้สุขภาพผมดี
วันที่ : 15 มี.ค. 2019
เข้าชม : 20

ปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับลักษณ์คุณภาพของเส้นผมของเรานั้น ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและอายุ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ผมหยิก

ผมตรงหรือว่าสีผมของเราจะสีอะไร มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ความหนาของผมและการขึ้นของผมนั้นถูกควบคุมโดยธรรมชาติ

แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยการเจริญเติบโตของผมที่แข็งแรง รวมถึงป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม อาหารที่ดีที่สุด 6 อย่างนี้

ช่วยทำให้สุขภาพเส้นผมดี มีดังต่อไปนี้

 
1. ไข่


ไข่เป็นรายการอาหารที่เด่นในเรื่องการดูแลสุขภาพผม เพราะไข่โปรตีน และไบโอตินจำนวนมากเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ

เช่นสังกะสีและซีลีเนียม รูขุมขนส่วนใหญ่ทำมาจากโปรตีน และเมื่อโปรตีนไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ผมร่วง ไบโอตินเป็นสารอาหาร

ที่จำเป็นต่อการผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เคราติน หากคุณขาดไบโอติน การบริโภคมากขึ้น อาจช่วยปรับปรุงการขึ้นของเส้นผม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายตัวที่มีจุดประสงค์จะช่วยในเรื่องการปรับคุณภาพเส้นผมให้ดีขึ้น จึงเป็นเหตุผลทำให้มีไบโอตินเป็นส่วนประกอบด้วย


2. เบอร์รี่


ผลเบอร์รี่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ เพราะมีสารอาหารบางอย่างและวิตามินที่ส่งเสริมการขึ้นของเส้นผม หนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุด

คือวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรง สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องรูขุมขนจากการถูกทำลาย โดยสารอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่

ตามธรรมชาติในร่างกายและเชื่อมโยงกับอายุ ร่างกายของเราใช้วิตามินซี เพื่อผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นในการป้องกันไม่ให้

เส้นผมหลุดร่วงและเปราะ และท้ายสุดนี้ วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง ซึ่งสัมพันธ์กับการป้องกันผมหลุดร่วง


3. ปลาที่มีไขมัน


ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่งและปลาแมคเคอเรลช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้น

การศึกษาผู้หญิงทั้งหมด 120 คนที่ ได้รับอาหารเสริมจากน้ำมันปลาและสารต้านอนุมูลอิสระพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วเส้นผมของพวกเขานั้นมีความหนาแน่นสูง

และมีการขาดหลุดร่วงน้อยลง การศึกษาอีกข้อ สรุปว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถลดการหลุดร่วงของเส้นผมในผู้หญิงที่มีผมบาง

หากคุณไม่ชอบกินปลา อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นทางเลือกที่ดีอีกทาง อย่างไรก็ตามปลายังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมอื่น ๆ

เช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามิน D3 และวิตามินบี


4. อะโวคาโด


อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับวิตามินอีจำนวนมาก เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการต่อต้านอนุมูล

อิสระที่เป็นอันตรายและช่วยในเรื่องการขึ้นของเส้น การศึกษาหนึ่งของผู้ที่มีผมร่วงพบว่า ผู้เข้าร่วมมีการขี้นของเส้นผมมากกว่า 34.5%

หลังจากแปดเดือนของการใช้วิตามินอี วิตามินอียังมีบทบาทที่สำคัญในการปกป้องจากความเครียดออกซิเดชั่นและความเสียหายของหนังศีรษะแห้ง


5. หอยนางรม


หอยนางรมเป็นอาหารบำรุงผมที่ยอดเยี่ยม สำหรับการเจริญเติบโตของผม เพราะมีธาตุสังกะสีที่มาก และยังสามารถพบธาตุสังกะสีได้ในอาหารต่างๆ

เช่น เนื้อแดง, พืชตระกูลถั่ว(ถั่วชิกพี และถั่วต่างๆ), นม, ไข่, และข้าวสาลี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเส้นผม

การขาดธาตุสังกะสีนั้นเชื่อมโยงถึงผมร่วง ที่เรียกว่า ผมร่วงทั่วศีรษะ(telogen effluvium) ซึ่งโชคดีที่สามารถย้อนกลับได้ โดยการได้รับประทานอาหาร

ที่มีธาตุสังกะสีสูง


6. ถั่ว


หากคุณต้องการลดเนื้อสัตว์ แต่ไม่ต้องการละเลยการบริโภคโปรตีน ถั่วเป็นเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แต่นอกเหนือจากถั่วจะมีโปรตีนในปริมาณที่

เหมาะสมแล้ว ถั่วยังมีธาตุเหล็กไบโอติน สังกะสีและโฟเลต ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ยิ่งไปกว่านั้นถั่วยังมีความหลากหลาย

และราคาไม่แพง ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าไหร่ก็ได้  หากคุณกำลังมีปัญหากับการผมร่วงที่ไม่ใช่พันธุกรรมหรือฮอร์โมนในธรรมชาติ

(เช่น หลังการตั้งครรภ์หรือปัญหาผมร่วงในผู้ชาย) หรือถ้าผมของคุณเติบโตช้ากว่าค่าเฉลี่ย (0.5 นิ้วต่อเดือน หรือ 6 นิ้วต่อปี) อาหารอาจเป็นส่วนหนึ่งของ

สาเหตุที่ทำให้ผมร่วง

 

เราจึงมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง วิตามิน A, C, D และ E กรดไขมันที่จำเป็นและธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี โฟเลตและไบโอติน

ที่เชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารช่วยรักษาการเจ็บป่วยได้มาก เส้นผมที่หนาและเงางาม เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก

 

 

ที่มา : https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#section2